Ci sono sere in cui, anche se siamo finalmente arrivate a letto, facciamo fatica a lasciare andare la giornata. Il corpo è stanco, ma la mente continua a ripensare alle cose da fare, alle conversazioni, agli impegni di domani. Vorremmo semplicemente rilassarci, ma non sempre è così immediato.
In questi momenti, dedicare qualche minuto a una pratica di yoga dolce a letto può diventare un piccolo modo per accompagnare il passaggio dalla giornata al riposo.
E la cosa bella è che non serve nemmeno alzarsi (dal letto) o preparare uno spazio particolare. Possiamo iniziare proprio da lì, con movimenti semplici e delicati, lasciando che il corpo trovi gradualmente un ritmo più tranquillo.
Perché fare yoga a letto prima di dormire?
La sera può essere un momento piacevole per dedicare attenzione al corpo, soprattutto dopo una giornata trascorsa tra lavoro, spostamenti e tante attività.
Lo yoga a letto permette di avvicinarsi alla pratica in modo molto semplice, utilizzando il materasso come appoggio e scegliendo movimenti comodi, senza cercare di raggiungere una posizione precisa.
Non si tratta di fare un allenamento prima di dormire, ma di concedersi una pausa. Qualche movimento dolce può aiutarti a sciogliere le tensioni, mentre portare l’attenzione al respiro può diventare un’occasione per rallentare e allontanarti, almeno per qualche minuto, dal ritmo della giornata.
Non esiste una sequenza da completare a tutti i costi: puoi seguire le indicazioni, adattare i movimenti alle tue possibilità e fermarti quando ne senti il bisogno.
Una pratica di yoga della buonanotte da fare direttamente a letto
Se ti piacerebbe provare, ho preparato una pratica guidata che puoi seguire comodamente dal tuo letto.
Non hai bisogno di un tappetino, di attrezzatura particolare o di molto spazio. Ti basta trovare una posizione comoda e dedicarti qualche minuto, seguendo il video insieme a me.
Guarda qui la pratica: “YOGA a letto prima di Dormire – Yoga della Buonanotte” (https://youtu.be/qh8CH1_55bg?
Puoi scegliere di praticare prima di spegnere la luce, oppure in un altro momento della serata che senti più adatto. L’importante è non vivere anche questo come un altro compito da portare a termine.
Lascia che la pratica sia semplice e piacevole, senza forzare i movimenti e rispettando ciò che il corpo ti permette di fare.
Come inserire lo yoga serale nella tua routine?
Non serve necessariamente creare una routine lunga o stabilire un orario da rispettare ogni sera. A volte è proprio l’idea di dover seguire un programma preciso a farci rinunciare ancora prima di iniziare.
Puoi cominciare con questa pratica quando senti il bisogno di rallentare, oppure alternarla ad altri piccoli gesti che ti accompagnano verso la fine della giornata: leggere qualche pagina, ascoltare musica, dedicarti qualche minuto di silenzio.
Con il tempo, potresti scoprire che questi momenti diventano un appuntamento piacevole, non qualcosa da aggiungere alla lista delle cose da fare.
Perché prendersi cura di sé non deve necessariamente richiedere tanto tempo. A volte può iniziare proprio da pochi minuti, vissuti con un po’ più di calma.
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Se ti piace praticare yoga a casa e vorresti avere a disposizione altre lezioni da scegliere in base a come ti senti e al momento della giornata, puoi scoprire anche LoYogaSemplice.it
Ho raccolto in un unico spazio le mie pratiche on demand, insieme agli incontri live settimanali. Troverai anche meditazioni, esercizi di respirazione e altre occasioni per dedicarti del tempo.
Puoi scegliere liberamente quando praticare e quale lezione seguire, senza dover rispettare un programma prestabilito.
La prima settimana è gratuita: puoi entrare, esplorare le lezioni e trovare la pratica da cui vuoi cominciare.
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Valeria
